Dicas para ajudar a amenizar os sintomas vasomotores

   A menopausa é uma fase natural na vida de uma mulher, mas pode causar alterações físicas e mentais indesejadas. Mudanças no estilo de vida e algumas adequações podem ser necessárias

Lembre-se, caso tenha dúvidas sobre essas alterações, você deve procurar orientação médica.

Artigo publicado no WebMD, traduzido por Giany Gratta

Revisado por Traci C. Johnson, MD em 20 de fevereiro de 2023

1/8 - Parar de fumar

Pesquisas sugerem que fumar piora os sintomas vasomotores, especialmente se você estiver acima do peso. Se você fuma cigarros ou usa produtos derivados do tabaco, agora é a hora de parar. Estudos sugerem que parar antes dos 40 anos diminui suas chances de ter ondas de calor e suores noturnos. Parar também é bom para o coração. Isso é extremamente importante na menopausa, quando o risco de complicações cardíacas aumenta.

2/8 - Vista-se em Camadas

O calor pode desencadear ondas de calor. Ao se vestir pela manhã, pense nas possíveis mudanças de temperatura. Você estará ao ar livre em um clima quente, em um ambiente fechado e sem ar-condicionado ou superaquecido por causa do treino? As camadas oferecem opções: à medida que a temperatura aumenta, você pode simplesmente retirar uma ou duas camadas - ou colocá-las novamente se sentir frio novamente.

3/8 - Deixe seu quarto confortável

Um ambiente fresco pode evitar suores noturnos. Antes de ir para a cama, diminua a temperatura do seu quarto. Coloque um ventilador no quarto e ligue-o antes de dormir. Se estiver frio lá fora, abra uma janela. Lençóis e roupas de algodão permitem que sua pele respire, o que pode manter seu corpo mais fresco. Mantenha uma bolsa de gelo ou um copo de água gelada em sua mesa de cabeceira para que você possa estender a mão e se refrescar no meio de um suor noturno.

4/8 - Manter um Peso Saudável

Estar acima do peso ou obesa pode piorar as ondas de calor. Se você está com um peso saudável, pode ter menos ondas de calor e menos intensas. Você pode aliviar os sintomas perdendo alguns quilos. Tente seguir uma dieta saudável e faça dos exercícios físicos uma parte regular do seu dia. Se você ainda não pratica exercícios, tente mudanças simples, como subir as escadas em vez do elevador.

5/8 - Coma os Alimentos Certos

A dieta certa pode ajudar com as ondas de calor. Procure fazer refeições pequenas e leves. Evite alimentos condimentados, que podem desencadear os sintomas. Certos alimentos têm estrogênios vegetais que podem compensar as alterações hormonais. A pesquisa não é clara se eles ajudam nos sintomas vasomotores, mas geralmente são seguros em sua dieta. Esses alimentos incluem:

•  Feijões

•  Grão de bico

• Linhaça

•  Frutas

• Grãos

• Lentilhas

• Soja

• Vegetais

6/8 - Mexa-se

Pode parecer que ficar parada é a melhor maneira de não ficar com calor, mas os exercícios regulares podem realmente ajudar a aliviar seus sintomas vasomotores. Pesquisas mostram que aquelas que não são ativas parecem ter mais ondas de calor. Os exercícios também ajudam a manter um peso saudável, que está associado a sintomas vasomotores menos intensos. Quando você se exercita, observe a temperatura para não superaquecer. Vista-se em camadas e exercite-se em um espaço agradável e fresco.

7/8 - Conheça os seus gatilhos

Você pode parar as ondas de calor e suores noturnos antes que eles comecem, evitando gatilhos comuns que os desencadeiam, como:

• Álcool

• Cafeína

• Café, chá e outras bebidas quentes

• Clima quente

• Alimentos picantes

• Estresse

• Roupas justas

Todo mundo é diferente, por isso ajuda a rastrear seus sintomas com um diário ou jornal. Isso pode ajudá-lo a identificar o que desencadeia seus sintomas e você pode evitá-los quando possível.

8/8 - Fale com seu médico

Você não precisa apenas sofrer com ondas de calor e suores noturnos. Converse com seu médico sobre tratamentos para diminuir esses sintomas. Ele(a) pode recomendar medicamentos prescritos ou remédios sem receita. A terapia de reposição hormonal e outras drogas reduzem a frequência e a intensidade das ondas de calor. Tratamentos complementares como meditação, respiração profunda e acupuntura também podem ajudá-la a lidar com ondas de calor e suores noturnos.

 As informações contidas neste blog são relatos pessoais, ou artigos traduzidos com as devidas referências, não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer condição médica e não devem ser usadas como um substituto para o cuidado e orientação de um médico / nutricionista.