Na menopausa, muitas mulheres percebem um aumento nas dores, mas mudanças no estilo de vida podem ajudar a aliviá-las.
A menopausa é um fato da vida de todas as mulheres na meia-idade, quando elas estão no seu auge – e sabe-se que é diferente para cada pessoa.
Mulheres confiantes, articuladas e experientes muitas vezes se encontram em dificuldades quando chegam à perimenopausa e à menopausa, sendo a falta de informação e apoio um grande problema. À medida que mais mulheres compartilham suas experiências, há uma percepção maior de que a menopausa pode trazer uma ampla gama de sintomas, com um número igualmente amplo de tratamentos possíveis.
Você que está passando pela menopausa, notou que junto com as ondas de calor, suores noturnos e mudanças de humor, você também sente muito mais dores? Não é apenas uma impressão. Um novo estudo descobriu que mulheres com sintomas da menopausa têm quase duas vezes mais chances de ter diagnósticos de dor crônica, como fibromialgia, enxaqueca e dor nas costas.
"A dor crônica é um grande problema nos Estados Unidos, mas não se dá muita atenção ao fato de que é particularmente aguda para mulheres na meia-idade", diz a autora Carolyn Gibson, PhD, Psicóloga na Clínica de San Francisco VA.
Ela analisou os registros médicos de mais de 200.000 mulheres veteranas militares para o estudo, publicado no Menopause: The Journal of The North American Menopause Society (NAMS). “Muitas mulheres estão passando por momentos difíceis na menopausa, e descobrimos que as mais afetadas por esses sintomas eram muito mais propensas a ter dor crônica”.
A relação entre a menopausa e o aumento dos níveis de dor não é bem compreendida, diz a diretora executiva do NAMS, JoAnn Pinkerton, MD, professora de obstetrícia e ginecologia e Diretora de Saúde da meia-idade no Sistema de Saúde da Universidade da Virgínia. " O estrogênio e outros hormônios têm interações complexas com a sensibilidade à dor", diz ela. "Mas se você está apresentando uma condição de dor crônica pela primeira vez, ou piora em uma condição pré-existente, essas mudanças nos níveis hormonais afetam os sintomas das dores crônica e como você as sente".
Outros sintomas e "efeitos colaterais" da menopausa também podem piorar a dor crônica, incluindo:
Ganho de peso
Dificuldades para ter um sono de qualidade
Distúrbios de humor, como depressão e irritabilidade
Esse aumento da dor crônica coloca as mulheres na menopausa em risco de dependência de analgésicos, como opióides , diz JoAnn. Ela aconselha as mulheres a procurarem atendimento de um profissional que esteja preparado para orientar a mulher na menopausa, que compreenda o efeito das flutuações hormonais nas condições de dor, e evite os opióides.
“Os sintomas da menopausa afetam quase todos os órgãos do corpo de uma mulher e são confusos”, diz a médica funcional Sandra Ishkanes da Gynelogic. “Por que o declínio da função reprodutiva causaria dor nas articulações, rigidez muscular ou dor nos seios? No início da perimenopausa, a proporção de estrogênio e progesterona fica desequilibrada e, à medida que paramos de ovular e produzir progesterona, o efeito do estrogênio aumenta. A predominância de estrogênio leva a seios doloridos, períodos (fluxos) muito intensos, dores de cabeça e erupções cutâneas.”
No final da perimenopausa e menopausa, a perda de estrogênio é o problema, afetando as articulações e o tecido conjuntivo, resultando em dores nas articulações e músculos, dores e rigidez. A dor musculoesquelética é comum na menopausa, com dores nas articulações sentidas por quase 40% das mulheres com idade entre 45 e 65 anos.
A dor na menopausa é muito comum, incluindo dor nas articulações, dor na parte inferior do abdômen, dor no quadril, dor após o sexo, dores musculares e dores de cabeça. Some a isso possíveis inchaços, calores, comichão, suores noturnos, tonturas, fadiga e perda de libido, não é de surpreender que tantas mulheres considerem este um momento realmente desafiador, mas quanto mais cedo você procurar ajuda, melhor.
Embora uma abordagem natural para a menopausa ajude algumas mulheres, ela não funciona de forma satisfatória para todas, e as opções de TRH (Terapia de Reposição Hormonal) podem ajudar com muitos sintomas, especialmente atrofia vaginal, desejo sexual e dor. De acordo com o NHS, a TRH é uma forma eficaz de controlar os sintomas da menopausa e melhorar a qualidade de vida geral, os níveis de energia e o sono. Os benefícios do controle dos sintomas da menopausa, como a redução do risco de osteoporose, superam em muito quaisquer pequenos riscos para a maioria das mulheres.
O controle de peso pode ajudar a reduzir a dor musculoesquelética, assim como a prática rotineira de exercícios. Tente não ficar na mesma posição durante o trabalho, pelo menos faça caminhadas para manter o condicionamento. Nos casos mais extremos, anti-inflamatórios podem ajudar com dores e desconfortos.
A dor pode piorar se você estiver estressada, ansiosa ou deprimida, e mudanças no estilo de vida, e a TRH podem ajudar. A meditação, ioga e o pilates ajudam a relaxar o corpo fisicamente e mentalmente.
Diga não às vezes. O estresse aumenta sua percepção da dor. Não há problema em dizer não a uma situação que possa lhe causar um estresse desnecessário.
Proteja seu sono. A falta de sono faz a dor parecer pior, e pesquisas descobriram que priorizar a qualidade do sono, para ter uma noite de sono mais longa e melhor, mesmo para aquelas com dor crônica. Limite a cafeína e o álcool à noite, desligue-se das telas brilhantes e mantenha o quarto fresco e escuro.
"Não sofra em silêncio", diz Carolyn. "Mesmo que os sintomas não possam ser completamente sanados, eles ainda podem melhorar muito". Em uma pesquisa nacional, cerca de 42% das mulheres dizem que nunca discutiram os sintomas da menopausa com um médico. FALE!
Fontes:
https://www.webmd.com/menopause/features/menopause-chronic-pain-link https://www.telegraph.co.uk/health-fitness/powerful-pain-relief/menopausal-aches/
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